Equipment: stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Langhantel mit Gewicht (optional)
90-Tage Warm Up
Chin Up & Military Press (beginnt 05:42)
Bulgarian Split Squat (16:03)
Agililät Komplex 2 (24:47)
Short Kneeling Twist Reach
Alternating Back Lunge
Dynamic Squats
Schau dir die Tutorials an bevor du mit dem Workout beginnst.
Wenn es dein erstes Mal ist, dass du dieses Workout ausführst, beginne mit den einfachsten Übungsvarianten.
Für ein Training, das nur Bodenfläche benötigt, verwende Hammer Lvl 3.
Für ein zusätzliches Warm Up gehe auf der stelle während der ersten Tutorials. Du kannst auch einen Satz von 4-6 Wiederholungen mit den einfacheren Übungsvarianten machen.
Du kannst das 90-Tage Challenge Cool Down am Ende des Trainings verwenden für einen zusätzlichen Stretch.
Schau dir auch diesen Blog Post an für Möglichkeiten, Zugübungen zu Hause auszuführen: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/
Equipment: Stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Langhantel mit Gewicht und Step Up Plattform (optional)
90-Tage Warm Up
Let Me Up & Push Up (05:42)
Pistol Squat (14:15)
Chin Up & Military Press (20:40)
Bulgarian Split Squat (30:55)
Agilität Komplex 3 (39:53)...
Equipment: Klimmzugstange, Stuhl, stabiler Tisch oder Suspension Straps
Back Lying Isolated Floor Exercises
Chin Up & Military Press (Beginnt 16:25)
Pistol Squat (23:45)
Push Up & Let Me Up (31:50)
Bulgarian Split Squat (38:15)
Schwimmer Komplex 1 (48:40):
- Rehab Pullovers
- Snow Angels...
Ausstattung: robuste Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Kurzhanteln und Bank (optional)
Side Lying Isolated Floor Exercises
Push Up und Let Me Up Stufenintervall (beginnt 12:35)
Bulgarian Split Squat Stufenintervall (19:00)
Schwimmer Komplex 2 (28:50):
- Prone S Reach
- Scorpion Kick
- Dum...
