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Full Body Ladder with Swimmer 2 (DE)

43m
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Ausstattung: robuste Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Kurzhanteln und Bank (optional)

Side Lying Isolated Floor Exercises
Push Up und Let Me Up Stufenintervall (beginnt 12:35)
Bulgarian Split Squat Stufenintervall (19:00)
Schwimmer Komplex 2 (28:50):
- Prone S Reach
- Scorpion Kick
- Dumbbell Pullover

Wenn es dein erstes Mal ist, dieses Workout auszuführen, beginne mit den einfachsten Übungsvarianten.

Für ein Training, das nur Bodenfläche benötigt, verwende Opus Lvl 2.

Für ein zusätzliches Warm Up gehe auf der Stelle während der ersten Tutorials. Du kannst auch einen Satz von 4-6 Wiederholungen mit den einfacheren Übungsvarianten machen.

Du kannst das 90-Tage Challenge Cool Down für einen zusätzlichen Stretch am Ende deines Trainings machen.

Schau dir diesen Blog an um Möglichkeiten zu finden, wie du Zugübungen zuhause durchführen kannst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/

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46:28

Full Body Ladders with Swimmer 3 (DE)

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Warm Up: Reha Boden Übungen

Stuffenintervalle (beginnt 16:10)
Chin Ups & Military Press

Stuffenintervalle (23:35)
Pistol Squats

Mobilität Zirkel (31:35):
- Rollouts
- Cross Body Draw
- Streamline Twist
38:58

Pistol Squat Ladder with Runner 1 (DE)

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Equipment: Stuhl oder Bank, leichtes Gewicht (optional)

Warm Up: Cross Steps with Side Kicks

Pistol Squat Ladder (12:00)
Running Complex 1 (17:10)
- Dive Bombers
- Hitch Hikers
- Scorpion Kicks

Cool Down: Straddle Steps with Table Tops (29:20)
38:11

Push Pull Ladder with Runner 3 (DE)

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Warm Up (beginnt 1:47)

Oberkörper Stuffenintervalle ( 11:55)
Let Me Ups und Push Ups

Zirkeltraining (15:40)
Streamline RDL's
Back Lunge mit Twist
T Arm Squat

Cool Down