Ausstattung: robuste Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Kurzhanteln und Bank (optional)
Side Lying Isolated Floor Exercises
Push Up und Let Me Up Stufenintervall (beginnt 12:35)
Bulgarian Split Squat Stufenintervall (19:00)
Schwimmer Komplex 2 (28:50):
- Prone S Reach
- Scorpion Kick
- Dumbbell Pullover
Wenn es dein erstes Mal ist, dieses Workout auszuführen, beginne mit den einfachsten Übungsvarianten.
Für ein Training, das nur Bodenfläche benötigt, verwende Opus Lvl 2.
Für ein zusätzliches Warm Up gehe auf der Stelle während der ersten Tutorials. Du kannst auch einen Satz von 4-6 Wiederholungen mit den einfacheren Übungsvarianten machen.
Du kannst das 90-Tage Challenge Cool Down für einen zusätzlichen Stretch am Ende deines Trainings machen.
Schau dir diesen Blog an um Möglichkeiten zu finden, wie du Zugübungen zuhause durchführen kannst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/
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Stuffenintervalle (beginnt 16:10)
Chin Ups & Military PressStuffenintervalle (23:35)
Pistol SquatsMobilität Zirkel (31:35):
- Rollouts
- Cross Body Draw
- Streamline Twist -
Pistol Squat Ladder with Runner 1 (DE)
Equipment: Stuhl oder Bank, leichtes Gewicht (optional)
Warm Up: Cross Steps with Side Kicks
Pistol Squat Ladder (12:00)
Running Complex 1 (17:10)
- Dive Bombers
- Hitch Hikers
- Scorpion KicksCool Down: Straddle Steps with Table Tops (29:20)
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Push Pull Ladder with Runner 3 (DE)
Warm Up (beginnt 1:47)
Oberkörper Stuffenintervalle ( 11:55)
Let Me Ups und Push UpsZirkeltraining (15:40)
Streamline RDL's
Back Lunge mit Twist
T Arm SquatCool Down
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