Equipment: Klimmzugstange, Stuhl, stabiler Tisch oder Suspension Straps

Back Lying Isolated Floor Exercises
Chin Up & Military Press (Beginnt 16:25)
Pistol Squat (23:45)
Push Up & Let Me Up (31:50)
Bulgarian Split Squat (38:15)
Schwimmer Komplex 1 (48:40):
- Rehab Pullovers
- Snow Angels
- Pelvi...

Ausstattung: robuste Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Kurzhanteln und Bank (optional)

Side Lying Isolated Floor Exercises
Push Up und Let Me Up Stufenintervall (beginnt 12:35)
Bulgarian Split Squat Stufenintervall (19:00)
Schwimmer Komplex 2 (28:50):
- Prone S Reach
- Scorpion Kick
- Dum...

Equipment: Klimmzugstange, Stuhl (optional), Hanteln und Bank (optional)

Front Lying Isolated Floor Exercises
Chin Up & Military Press (16:15)
Pistol Squat (23:35)
Schwimmer Komplex 3 (31:35):
- Rollouts
- Cross Body Draw
- Streamline Twist

Wenn es dein erstes Mal ist, dass du dieses Workout au...

Equipment: Stuhl oder Bank, leichtes Gewicht (optional)

Warm Up: Cross Steps with Side Kicks

Pistol Squat Ladder (12:00)
Running Complex 1 (17:10)
- Dive Bombers
- Hitch Hikers
- Scorpion Kicks

Cool Down: Straddle Steps with Table Tops (29:20)