10 x 10 Sek. Sätze mit 10 Sek. Pausenintervallen
Warm Up: 2.0 Front Lying Exercises
Workout Beginnt- 06:12
Let Me Ups: Latissimus Dorsi, Deltamuskeln, Bizeps, Unterarme, Rückenstrecker, Gesäß, Bauchmuskeln, Hamstrings
Push Ups: Brust, Schultern, Trizeps, Core, Hüftbeuger, Quadrizep
Dynamic S...
10 x 10 Sek. Sätze mit 10 Sek. Pausenintervallen
Warm Up: 2.0 Back Lying Exercises
Workout Beginnt- 07:09
Chin Ups: Latissimus Dorsi, Bizeps, Unterarme, Brust, Deltamuskeln, Core, Rückenstrecker, Gesäß
Military Press: Schultern, Trizeps, Core, Hüftbeuger, Quadrizeps
Iron Mikes: Gesäß, Quadr...
Warm Up Circuit
Krafttraining Stufenintervalle:
Wide and Close Grip Pull Ups and Military Presses
1-legged Box Squats
Staggered Let Me Ups and Push Ups
Bulgarian Split Squats
Cool Down Circuit
Warm Up Circuit
Strength Training Ladders:
Staggered Pull Ups and Military Presses
Bulgarian Split Squats
Wide/Close Let Me Ups and Push Ups
1-legged Box Squats
Cool Down Circuit
Crawling Warm Up
4 Sätze mit 45 Sekunden Arbeit/ 45 Sekunden Pause
Pull Ups or S Reach
Dive Bombers
Iron Mikes or Jump Squats
Parallel Leg Crunch
Cool Down- Alternating A Frames
Equipment: Tisch oder Langhantel auf Hüfthöhe, oder Suspension Straps
Warm Up: Deadlifts's with Starfish Twist
Tripod Let Me Up (08:55)
Star Jumper (14:55)
Starfish Bouncing Push Up (20:08)
Cool Down: 1-legged RDL's with Starfish Push Ups (25:05)
Side Lying Warm Up
4 Sätze mit 45 Sekunden Arbeit/ 45 Sekunden Pause
Push Ups
Let Me Ups
Star Jumpers
Cool Down- Straddle Reach
Ganzkörper Workout
Workout beginnt: 2:45
Warm Up: Jumping Jacks
Side Lunge mit Glute Hip Up (beginnt: 2:45)
Contra Press mit Hitch Hiker (14:00)
Negative Pull Up mit Single Arm Cuff (25:00)
Mountain Climber mit Side V-up (35:!5)
Cool Down: Hip Rolls
Wie du Klimmzüge zuhause ausführst:
https:/...
Ganzkörperworkout
Starts at 02:38
Warm Up: Jumping Jacks
Cossack Squat (Gewicht optional) mit Hip Circle
Dynamic Push Up mit T-arm Crawl
Let Me In mit Y-arm Crawl
Scorpion Kick mit Windshield Wiper
Cool Down: Hip Rolls
Offset Split Squat
Straddle Pike
Pec Fly
Lateral Squat
Lateral Press
W Roll with Kickout
Equipment: Stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Kurzhanteln (optional)
90-Tage Warm Up
Push Up & Let Me Up (beginnt 10:25)
Pistol Squats (17:15)
Agility Complex 1 (22:15)
Windshield Wipers
ITB Leg Lifts or (ITB Kickouts)
Step Up Complex
Schau dir die Tutorials an ...
Equipment: stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Langhantel mit Gewicht (optional)
90-Tage Warm Up
Chin Up & Military Press (beginnt 05:42)
Bulgarian Split Squat (16:03)
Agililät Komplex 2 (24:47)
Short Kneeling Twist Reach
Alternating Back Lunge
Dynamic Squats
Sch...
Equipment: Stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Langhantel mit Gewicht und Step Up Plattform (optional)
90-Tage Warm Up
Let Me Up & Push Up (05:42)
Pistol Squat (14:15)
Chin Up & Military Press (20:40)
Bulgarian Split Squat (30:55)
Agilität Komplex 3 (39:53)
Tripod...
Equipment: Klimmzugstange, Stuhl, stabiler Tisch oder Suspension Straps
Back Lying Isolated Floor Exercises
Chin Up & Military Press (Beginnt 16:25)
Pistol Squat (23:45)
Push Up & Let Me Up (31:50)
Bulgarian Split Squat (38:15)
Schwimmer Komplex 1 (48:40):
- Rehab Pullovers
- Snow Angels
- Pelvi...
Ausstattung: robuste Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Kurzhanteln und Bank (optional)
Side Lying Isolated Floor Exercises
Push Up und Let Me Up Stufenintervall (beginnt 12:35)
Bulgarian Split Squat Stufenintervall (19:00)
Schwimmer Komplex 2 (28:50):
- Prone S Reach
- Scorpion Kick
- Dum...
Warm Up: Reha Boden Übungen
Stuffenintervalle (beginnt 16:10)
Chin Ups & Military Press
Stuffenintervalle (23:35)
Pistol Squats
Mobilität Zirkel (31:35):
- Rollouts
- Cross Body Draw
- Streamline Twist
Equipment: Stuhl oder Bank, leichtes Gewicht (optional)
Warm Up: Cross Steps with Side Kicks
Pistol Squat Ladder (12:00)
Running Complex 1 (17:10)
- Dive Bombers
- Hitch Hikers
- Scorpion Kicks
Cool Down: Straddle Steps with Table Tops (29:20)
Warm Up (beginnt 1:47)
Oberkörper Stuffenintervalle ( 11:55)
Let Me Ups und Push Ups
Zirkeltraining (15:40)
Streamline RDL's
Back Lunge mit Twist
T Arm Squat
Cool Down
9-Minuten MIRACLE
Warm Up: Jumping Jacks
3 Runden mit 3 Übungen
Y Cuffs
Side Kick
High Knee Skip or Run
9-Minuten LOVE
3 Runden mit 3 Übungen
DF Glide
Let Me Ins
T Arm Squat
Cool Down: A Frames
Dieses Workout nutzt 9-Minute PICKLE als Vorbereitung für 9-Minute HERO.
Warm Up- 60s High Knee March
3 Runden mit 50/10 Intervallen:
Straight Leg Bridge
Starfish Twist
Stork Stance
3 runden mit 60/10 Intervallen:
Drop Thrust
Negative Pull Up/ Fast Swimmer
Cossack Squat
Cool Down- Hip Ro...
Warm Up- High Knee March
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
MONA
Parallel Leg Crunch
Kick Out
Side Squat
LISA
Dive Bombers
Let Me Ups
Streamline RDL
Cool Down- Z Stretch, Straddle Stretch, Scorpion Stretch
