Drei einfache Optionen - Oberkörper, Total Core und Beine und Gesäß. Dieses Programm nutzt funktionelle Bewegungen, um die Kraft und Ausdauer zu entwickeln.

Total Core: Mittelteil - Bauchmuskeln, Schrägen, Hüftbeuger und unterer Rücken.
Oberkörper: Brust, Schultern, Rücken und Arme.
Beine & Gesäßmuskulatur: Unterkörper - Quadrizeps, Po und Waden.

Verwende die Focus 15 Trainingseinheiten als eigenständiges Programm oder zur Ergänzung eines anderen Programms. Als eigenständiges Programm mache am Montag Beine und Gesäß, am Mittwoch Total Core und am Freitag Upper Body.

Um es wirklich eine Stufe höher zu treiben, verwende morgens das Bodyweight Training 2. 0 Training. Hooya!