Drei einfache Optionen - Oberkörper, Total Core und Beine und Gesäß. Dieses Programm nutzt funktionelle Bewegungen, um die Kraft und Ausdauer zu entwickeln.
Total Core: Mittelteil - Bauchmuskeln, Schrägen, Hüftbeuger und unterer Rücken.
Oberkörper: Brust, Schultern, Rücken und Arme.
Beine & Gesäßmuskulatur: Unterkörper - Quadrizeps, Po und Waden.
Verwende die Focus 15 Trainingseinheiten als eigenständiges Programm oder zur Ergänzung eines anderen Programms. Als eigenständiges Programm mache am Montag Beine und Gesäß, am Mittwoch Total Core und am Freitag Upper Body.
Um es wirklich eine Stufe höher zu treiben, verwende morgens das Bodyweight Training 2. 0 Training. Hooya!
Warm Up
Workout beginnt- 04:56
Wide Grip Push Ups
Prone Snow Angels
Square Press and Reach
Y Cuff
Hi Staggered Hands Push Ups
Arm Swings
Cool Down
Warm Up
Workout beginnt- 04:56
Up and Overs
Double Hip Ups
Streamline Scissor Kicks
Planking Scissor Kicks
Straddle Curl Ups
Mountain Climber Variation
Cool Down
Warm Up
Workout beginnt- 04:56
Crossover Lunge
Trailing Squat
Jumping Lunge
Glute Bridges
Saxon Back Lunge
Lateral Lunge
Cool Down
