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8 Seasons

In dieser Kollektion findest du Workouts aus dem Prep-Programm. Diese Routinen verbessern systematisch die Grundlagen der menschlichen Bewegung mit logischen Schritt-für-Schritt-Progressionen, die von einfach bis komplex reichen.

Im Folgenden sind die sportlichen Grundlagen aufgeführt, die für deine Leistung und Verletzungsresistenz am wichtigsten sind:

Körperhaltung
Gelenkfunktionen
Gewichtsverlagerung
Frühkindlichen Bewegungen
Im Folgenden findest du eine Aufschlüsselung der Trainingskategorien und eine kurze Beschreibung jeder Kategorie.

Rollen
Die Übergänge zwischen den Liegepositionen sind die einfachste Form der Gewichtsverlagerung. Wenn du lernst effizient zu rollen, verbesserst du dein Gleichgewicht und deine Koordination. Und das lernst du indem du deine Arme und Beine um eine korrekt ausgerichtete Wirbelsäule herum bewegst.

Bodenübungen
Alle Funktionen von Hüfte, Wirbelsäule und Schultern werden in der Rücken-, Seiten- und Frontallage trainiert. Deine Haltung und Beweglichkeit wird verbessert, indem du aufgefordert wirst, deine Gliedmaßen über den gesamten Bewegungsumfang zu bewegen und dabei die ideale Ausrichtung der Wirbelsäule beizubehalten, was am einfachsten ist, wenn du auf dem Boden liegst.

Kneeling Workouts
Bodenübungen, Krabbelübungen und Knieübungen werden kombiniert, um deine Körperhaltung, die Gelenkfunktionen, die Kontrolle der Gewichtsverlagerung und die Übergänge zwischen liegenden und einfachen knienden Positionen zu stärken.

Lunging Workouts
Übungen in liegender, kriechender, kniender und stehender Position werden kombiniert, um deine sportlichen Grundlagen weiter herauszufordern.

Step Up Workouts
Liegende, kriechende und kniende Bewegungen führen zu einer aufrechten Standposition auf einem Bein.

Mixed Workouts
In diesen Workouts werden alle Bewegungskategorien kombiniert, so dass du in einem einzigen Workout eine Kostprobe von jeder Kategorie erhalten kannst. Diese Workouts enthalten keine Tutorials.

9-Minuten Workouts
Dieser Abschnitt besteht aus drei Workouts mit jeweils 3 Übungen, die in 3 Runden wiederholt werden. Der Twisting Circuit verbessert die Rotation, der Tilting Circuit stärkt die seitliche Stabilität und der Reaching Circuit fordert dich heraus, eine gute Haltung zu bewahren, während du deine Arme um die Wirbelsäule bewegst.

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  • Mixed Workout 1 (DE)

    Episode 1

    Single Stacks mit 8 Wiederholungen
    Warm Up- 6 x 20/10s High Knee March

    Stack 1- Back Lying to Single Kneeling
    T-Arm Reach
    Knee and Hip Extensions
    Contra Crawl
    Out-to-Out
    S-Reach

    Stack 1- Side Lying to Lunging
    Backstroke
    Clamshells
    Heel Grab
    Ipsi Step Grab
    Forward Lunge

    Stack 1- Front Lying t...

  • Mixed Workout 2 (DE)

    Episode 2

    Single Stack mit 8 Wiederholungen
    Warm Up- 6 x 20/10s High Knee March

    Stack 2- Back Lying to Single Kneeling
    Pull Overs
    Windshield Wipers
    Ipsi Crawl
    F2B Out To In
    Vertical Twist

    Stack 2- Side Lying to Lunging
    Snow Angel
    Hip Circles
    Heel Grab Under
    Step Grab Under
    Backward Lunge

    Stack 2- Front...

  • Mixed Workout 3 (DE)

    Episode 3

    Single Stack mit 8 Wiederholungen
    Warm Up- 6 x 20/10s High Knee March

    Stack 3- Back Lying to Single Kneeling
    Cross Body Draw
    Figure 4
    Lateral Crawl
    S2S Reaching
    Saxon Tilt

    Stack 3- Side Lying to Lunging
    Arm Swing
    ITB Leg Lift
    Heel Grab Around
    Step Grab Around
    Open Lunge

    Stack 3- Front Lying to...