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8 Seasons

In dieser Kollektion findest du Workouts aus dem Prep-Programm. Diese Routinen verbessern systematisch die Grundlagen der menschlichen Bewegung mit logischen Schritt-für-Schritt-Progressionen, die von einfach bis komplex reichen.

Im Folgenden sind die sportlichen Grundlagen aufgeführt, die für deine Leistung und Verletzungsresistenz am wichtigsten sind:

Körperhaltung
Gelenkfunktionen
Gewichtsverlagerung
Frühkindlichen Bewegungen
Im Folgenden findest du eine Aufschlüsselung der Trainingskategorien und eine kurze Beschreibung jeder Kategorie.

Rollen
Die Übergänge zwischen den Liegepositionen sind die einfachste Form der Gewichtsverlagerung. Wenn du lernst effizient zu rollen, verbesserst du dein Gleichgewicht und deine Koordination. Und das lernst du indem du deine Arme und Beine um eine korrekt ausgerichtete Wirbelsäule herum bewegst.

Bodenübungen
Alle Funktionen von Hüfte, Wirbelsäule und Schultern werden in der Rücken-, Seiten- und Frontallage trainiert. Deine Haltung und Beweglichkeit wird verbessert, indem du aufgefordert wirst, deine Gliedmaßen über den gesamten Bewegungsumfang zu bewegen und dabei die ideale Ausrichtung der Wirbelsäule beizubehalten, was am einfachsten ist, wenn du auf dem Boden liegst.

Kneeling Workouts
Bodenübungen, Krabbelübungen und Knieübungen werden kombiniert, um deine Körperhaltung, die Gelenkfunktionen, die Kontrolle der Gewichtsverlagerung und die Übergänge zwischen liegenden und einfachen knienden Positionen zu stärken.

Lunging Workouts
Übungen in liegender, kriechender, kniender und stehender Position werden kombiniert, um deine sportlichen Grundlagen weiter herauszufordern.

Step Up Workouts
Liegende, kriechende und kniende Bewegungen führen zu einer aufrechten Standposition auf einem Bein.

Mixed Workouts
In diesen Workouts werden alle Bewegungskategorien kombiniert, so dass du in einem einzigen Workout eine Kostprobe von jeder Kategorie erhalten kannst. Diese Workouts enthalten keine Tutorials.

9-Minuten Workouts
Dieser Abschnitt besteht aus drei Workouts mit jeweils 3 Übungen, die in 3 Runden wiederholt werden. Der Twisting Circuit verbessert die Rotation, der Tilting Circuit stärkt die seitliche Stabilität und der Reaching Circuit fordert dich heraus, eine gute Haltung zu bewahren, während du deine Arme um die Wirbelsäule bewegst.

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  • Back Lying Exercises 1D8R (DE)

    Episode 1

    Warm Up- Low Knee March

    1 Doppelstack mit 8 Wiederholungen (1D8R)
    T-arm Reach
    Figure 4
    Pullovers
    Windshield Wipers
    Cross Body Draw
    Knee & Hip Extension

    Cool Down- Rolling

  • Side Lying Exercises 1D8R (DE)

    Episode 2

    1 Doppelstack mit 8 Wiederholungen (1D8R)

    Arm Circles
    Hip Circles
    Snow Angels
    Clamshells
    Arm Swings
    ITB Leg Lifts

  • Front Lying Exercises 1D8R (DE)

    Episode 3

    Warm Up- Low Knee March

    1 Doppelstack mit 8 Wiederholungen (1D8R)
    Y-Arm Crawl
    Glute Blaster
    T-Arm Crawl
    Abductor Slide
    Hitch Hikers
    Scorpion Kicks

    Cool Down- Rolling