Anfänger sollten mit dem Prep Program anfangen: https://ondemand.marklauren.com/prep-program-workouts-de

Wenn das Prep Program zu schwierig ist, benutze das Pre-Prep Program:
https://ondemand.marklauren.com/pre-prep-de

Wenn das Prep Program zu einfach ist, fange mit dem Bodyweight Training 2.0 Program an: https://ondemand.marklauren.com/bodyweight-training-2-0-de

Wir empfehlen für eine solide Grundlagen mit den oben genannten Programmen anzufangen, bevor du eine der schwierigeren Routinen benutzt. Viel Spaß!