Sortiert nach Schwierigkeit

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7 Seasons

Dies ist die Bodyweight Training 2.0 Trainingssammlung, die das 2.0 Programm ausmacht. Diese Trainingseinheiten entwickeln systematisch grundlegende athletische Fähigkeiten auf hohem Niveau.

Diese Routinen verbessern die folgenden athletischen Fähigkeiten:
* Körperhaltung
* Gelenkfunktionen
* Gewichtsverlagerung
* Frühkindliche Bewegungen
* Kraft durch breite Bewegungsbereiche (Mobilität)
* Stehende Bewegungen in allen Bewegungsebenen

Im Folgenden findest du die Trainingseinheiten mit kurzen Beschreibungen.

Warm Ups
Diese kurzen Einheiten bestehen aus Rollen und drei Arten von Übergängen zwischen kniender und stehender Position: Lang Kniend, Kurz Kniend und Seit Kniend. Diese Übungen dienen in erster Linie dazu, die Frühkindlichen Bewegungen zu verbessern, d. h. die Übergänge zwischen Liegen und Stehen, die du im Leben zuerst gelernt hast.

Bodenübungen
In den Positionen Rückenlage, Seitenlage, Bauchlage und Krabbeln werden alle Funktionen von Hüfte, Wirbelsäule und Schultern trainiert. Deine Haltung, Beweglichkeit und Gelenkausrichtung werden verbessert, indem du aufgefordert wirst, deine Arme und Beine in einem breiten Bewegungsbereich zu bewegen und dabei eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten, was in der Liege- und Krabbelposition am einfachsten ist.

Komplette Workouts kombinieren Folgendes:
* Aufwärmen
* Bodenübungen
* Beweglichkeitsübungen
* Kniende Übergänge
* Stehende Übungen

Die Bewegungen aus jeder Kategorie sind miteinander verbunden, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten. Stacks werden gebildet, indem zuerst alle Übungen auf der linken Seite und dann auf der rechten Seite ausgeführt werden. Es gibt sowohl Einzelstacks als auch Doppelstacks. Bei Einzelstacks werden alle Übungen einmal auf der linken und einmal auf der rechten Seite ausgeführt. Bei Doppelstacks werden alle Übungen zweimal auf der linken Seite und zweimal auf der rechten Seite ausgeführt. Komplette Workouts bestehen aus vier Stacks.

Im Folgenden findest du eine Aufschlüsselung der Stack-Struktur für alle Levels:

Level 1 Workouts bestehen aus 4 Single Stacks mit 4 Wiederholungen pro Übung (20-30 Min).

Level 2-Workouts bestehen aus 4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen pro Übung (25-35 Min.).

Level 3 Workouts bestehen aus 4 Doppelstacks mit 4 Wiederholungen pro Übung (35-45 Min.).

Level 4-Workouts bestehen aus 4 Single Stacks mit 8 Wiederholungen pro Übung (30-40 Min.).

Level 5 Workouts haben 4 Doppel Stacks mit 6 Wiederholungen pro Übung (40-60 min).

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  • Level 2 Lunging with Starfish (DE)

    Episode 1

    4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen per Übung

    Side Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Anfang 05:12)
    Leg Lifts
    Starfish Twist
    Stepping Lunge

    Stack 2 (11:22)
    Moon Walk
    Starfish Hip Drop
    Tipsy Step

    Stack 3 (17:24)
    Side Crunch
    Starfish Push Up
    Side Lunge

    Stack 4 (23:42)
    Hip Drops
    Starfish Divebomber
    Str...

  • Level 2 Back Lying to Squatting (DE)

    Episode 2

    4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen je Übung

    Back Lying- Inch Worm- Side Kneeling- Squatting arms at T

    Stack 1 (beginnt 5:25)
    Glute Hip Ups legs straight
    Bloomers
    Narrow Squats

    Stack 2 (14:05)
    Up and Over legs straight
    Deep Squats
    Wide Squats

    Stack 3 (21:45)
    Windshield Wipers legs straight
    ...

  • Level 2 Crawling to Hip Hinge (DE)

    Episode 3

    Long Kneeling Warm Up

    Stack 1 (beginnt 04:25)
    Hip Circles- Arm Circles- Long Kneeling- Deadlifts

    Stack 2 (10:15)
    Dirty Dogs- A Frames- Long Kneeling- RDL's

    Stack 3 (16:20)
    Pointers- Saxon Tilt- Long Kneeling- 1-legged Deadlifts

    Stack 4 (22:05)
    Straight Wide Leg- A Frames- Long Kneeling- 1-l...

  • Level 2 Front Lying to Step Up (DE)

    Episode 4

    4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen pro Übung

    Short Kneeling Warm Up

    Stack 1 (beginnt 04:35)
    Y Cuff- Kickout- Short Kneeling- Stork Stance

    Stack 2 (10:45)
    Twist and Reach- High Kick- Short Kneeling- Gate Swing

    Stack 3 (17:15)
    Moose Antler- Side Kick- Short Kneeling- Cross Step

    Stack 4 (2...