Dies ist die Bodyweight Training 2.0 Trainingssammlung, die das 2.0 Programm ausmacht. Diese Trainingseinheiten entwickeln systematisch grundlegende athletische Fähigkeiten auf hohem Niveau.

Diese Routinen verbessern die folgenden athletischen Fähigkeiten:
* Körperhaltung
* Gelenkfunktionen
* Gewichtsverlagerung
* Frühkindliche Bewegungen
* Kraft durch breite Bewegungsbereiche (Mobilität)
* Stehende Bewegungen in allen Bewegungsebenen

Im Folgenden findest du die Trainingseinheiten mit kurzen Beschreibungen.

Warm Ups
Diese kurzen Einheiten bestehen aus Rollen und drei Arten von Übergängen zwischen kniender und stehender Position: Lang Kniend, Kurz Kniend und Seit Kniend. Diese Übungen dienen in erster Linie dazu, die Frühkindlichen Bewegungen zu verbessern, d. h. die Übergänge zwischen Liegen und Stehen, die du im Leben zuerst gelernt hast.

Bodenübungen
In den Positionen Rückenlage, Seitenlage, Bauchlage und Krabbeln werden alle Funktionen von Hüfte, Wirbelsäule und Schultern trainiert. Deine Haltung, Beweglichkeit und Gelenkausrichtung werden verbessert, indem du aufgefordert wirst, deine Arme und Beine in einem breiten Bewegungsbereich zu bewegen und dabei eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten, was in der Liege- und Krabbelposition am einfachsten ist.

Komplette Workouts kombinieren Folgendes:
* Aufwärmen
* Bodenübungen
* Beweglichkeitsübungen
* Kniende Übergänge
* Stehende Übungen

Die Bewegungen aus jeder Kategorie sind miteinander verbunden, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten. Stacks werden gebildet, indem zuerst alle Übungen auf der linken Seite und dann auf der rechten Seite ausgeführt werden. Es gibt sowohl Einzelstacks als auch Doppelstacks. Bei Einzelstacks werden alle Übungen einmal auf der linken und einmal auf der rechten Seite ausgeführt. Bei Doppelstacks werden alle Übungen zweimal auf der linken Seite und zweimal auf der rechten Seite ausgeführt. Komplette Workouts bestehen aus vier Stacks.

Im Folgenden findest du eine Aufschlüsselung der Stack-Struktur für alle Levels:

Level 1 Workouts bestehen aus 4 Single Stacks mit 4 Wiederholungen pro Übung (20-30 Min).

Level 2-Workouts bestehen aus 4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen pro Übung (25-35 Min.).

Level 3 Workouts bestehen aus 4 Doppelstacks mit 4 Wiederholungen pro Übung (35-45 Min.).

Level 4-Workouts bestehen aus 4 Single Stacks mit 8 Wiederholungen pro Übung (30-40 Min.).

Level 5 Workouts haben 4 Doppel Stacks mit 6 Wiederholungen pro Übung (40-60 min).