Sortiert nach Schwierigkeit

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7 Seasons

Dies ist die Bodyweight Training 2.0 Trainingssammlung, die das 2.0 Programm ausmacht. Diese Trainingseinheiten entwickeln systematisch grundlegende athletische Fähigkeiten auf hohem Niveau.

Diese Routinen verbessern die folgenden athletischen Fähigkeiten:
* Körperhaltung
* Gelenkfunktionen
* Gewichtsverlagerung
* Frühkindliche Bewegungen
* Kraft durch breite Bewegungsbereiche (Mobilität)
* Stehende Bewegungen in allen Bewegungsebenen

Im Folgenden findest du die Trainingseinheiten mit kurzen Beschreibungen.

Warm Ups
Diese kurzen Einheiten bestehen aus Rollen und drei Arten von Übergängen zwischen kniender und stehender Position: Lang Kniend, Kurz Kniend und Seit Kniend. Diese Übungen dienen in erster Linie dazu, die Frühkindlichen Bewegungen zu verbessern, d. h. die Übergänge zwischen Liegen und Stehen, die du im Leben zuerst gelernt hast.

Bodenübungen
In den Positionen Rückenlage, Seitenlage, Bauchlage und Krabbeln werden alle Funktionen von Hüfte, Wirbelsäule und Schultern trainiert. Deine Haltung, Beweglichkeit und Gelenkausrichtung werden verbessert, indem du aufgefordert wirst, deine Arme und Beine in einem breiten Bewegungsbereich zu bewegen und dabei eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten, was in der Liege- und Krabbelposition am einfachsten ist.

Komplette Workouts kombinieren Folgendes:
* Aufwärmen
* Bodenübungen
* Beweglichkeitsübungen
* Kniende Übergänge
* Stehende Übungen

Die Bewegungen aus jeder Kategorie sind miteinander verbunden, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten. Stacks werden gebildet, indem zuerst alle Übungen auf der linken Seite und dann auf der rechten Seite ausgeführt werden. Es gibt sowohl Einzelstacks als auch Doppelstacks. Bei Einzelstacks werden alle Übungen einmal auf der linken und einmal auf der rechten Seite ausgeführt. Bei Doppelstacks werden alle Übungen zweimal auf der linken Seite und zweimal auf der rechten Seite ausgeführt. Komplette Workouts bestehen aus vier Stacks.

Im Folgenden findest du eine Aufschlüsselung der Stack-Struktur für alle Levels:

Level 1 Workouts bestehen aus 4 Single Stacks mit 4 Wiederholungen pro Übung (20-30 Min).

Level 2-Workouts bestehen aus 4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen pro Übung (25-35 Min.).

Level 3 Workouts bestehen aus 4 Doppelstacks mit 4 Wiederholungen pro Übung (35-45 Min.).

Level 4-Workouts bestehen aus 4 Single Stacks mit 8 Wiederholungen pro Übung (30-40 Min.).

Level 5 Workouts haben 4 Doppel Stacks mit 6 Wiederholungen pro Übung (40-60 min).

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  • Level 3 Squatting with Spiderman (DE)

    Episode 1

    4 Doppel Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung

    Long Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Anfang 04:44)
    Dead Bugs
    Arm Circles
    Narrow Squats

    Stack 2 (13:10)
    Y Cuffs
    A Frames
    Wide Squats

    Stack 3 (22:20)
    Hip Circles
    A Frames
    Staggered Squats

    Stack 4 (30:29)
    Side Crunch
    Saxon Tilt
    Lateral Squats

  • Level 3 Step Up with Quad (DE)

    Episode 2

    4 Doppel Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung

    Short Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Anfang 04:43)
    Glute Hip Ups
    Kickouts
    Stork Stance

    Stack 2 (11:50)
    Moose Antlers
    High Kicks
    Gate Swings

    Stack 3 (20:28)
    Pointers
    Side Kicks
    Cross Steps

    Stack 4 (29:15)
    Hip Drops
    Table Tops
    Straddle Steps

  • Level 3 Lunging with Inch Worm (DE)

    Episode 3

    4 Doppel Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung

    Short Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Anfang 05:36)
    Up & Overs
    Bloomers
    Stepping Lunge

    Stack 2 (18:45)
    Hip Twists
    Deep Squat
    Side Lunge

    Stack 3 (27:22)
    Dirty Dogs
    Vertical Twist
    Tipsy Steps

    Stack 4 (37:05)
    Moonwalk
    Kneeling Switch
    Straight Lunge

  • Level 3 Hip Hinge with Starfish (DE)

    Episode 4

    4 Doppel Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung (4D4R)

    Long Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Anfang 04:52)
    Windshield Wipers
    Starfish Twist
    Deadlifts

    Stack 2 (13:36)
    Twist & Reach
    Starfish Twist
    RDL's

    Stack 3 (21:20)
    Straight Wide Leg
    Starfish Hip Drop
    1-legged Deadlifts

    Stack 4 (30:16)
    Leg Lifts
    S...

  • Level 3 Lunging With Starfish (DE)

    Episode 5

    4 Doppelstack mit 4 Wiederholungen pro Übung

    Warm Up- Side Kneeling

    Stack 1
    Windshield Wipers
    Starfish Twist
    Stepping Lunges

    Stack 2
    Glute Hip Ups
    Starfish Hip Drop
    Side Lunges

    Stack 3
    Up and Overs
    Starfish Push Up
    Tipsy Step

    Stack 4
    Dead Bugs
    Starfish Dive Bombers
    Straight Lunge