6-Wochen 9-Minuten Workouts
⏱ 10-20 min.
📆 4-6 x pro Woche
💪🏽 Nur Bodenfläche
60s High Knee March
3 Runden mit 50/10 Intervalle
Arm Haulers
Kickouts
Stork Stance
Cool Down- Straddle Reach
Warm up: Jumping Jacks + Side Lying Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Straight Leg Crunch
Double Drop
Squat Thrust
Cool Down: Hip & Spine Stretch
1 Dopplestack mit 6 Wiederholungen (1D6R)
Hip Twist
Kickout
Short Kneeling
Deadlift
Warm up: Jumping Jacks + Side Lying Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
Bent Leg Bridge
Starfish Drop
Bottom Squat
Cool Down: A-Frames
Warm up: Jumping Jacks + Side Lying Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Bent Leg Crunch
Side Kick
High Knee Run
Cool Down: Arm Circles
1 Dopplestack mit 6 Wiederholungen
Y Cuffs
High Kick
Short Kneeling
Romanian Deadlift (RDL)