6-Wochen 9-Minuten Workouts
⏱ 10-20 min.
📆 4-6 x pro Woche
💪🏽 Nur Bodenfläche
Warm up: High Knee March + Crawling Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
Arm Haulers
Kickout
Stork Stance
Cool Down: Straddle Reach
Warm up- Jumping Jacks + Side Lying Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
Parallel Leg Crunch
Low Drop
Squat Thrust
Cool Down- Hip and Spine Stretch
1 Doppel Stack mit 4 Wiederholungen pro Übung (1D4R)
Stack beginnt 02:26
Up & Over
Bloomers
Stepping Lunge
Warm up: Jumping Jacks + Side Lying Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
Bent Leg Bridge
Starfish Twist
Bottom Squat
Cool Down: A-Frames
Warm up: Jumping Jacks + Side Lying Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
Parallel Leg Crunch
Kickout
High Knee March
Cool Down: Arm Circles
1 Doppel Stack mit 4 Wiederholungen pro Übung (1D4R)
Stack beginnt 01:38
Hip Twist
Deep Squat
Side Lunge