6-Wochen 9-Minuten Workouts
⏱ 10-20 min.
📆 3-6 x pro Woche
💪🏽 Nur Bodenfläche
Warm up: High Knee March + Crawling Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Parallel Leg Bridge
Starfish Twist
Stork Stance
Cool Down: A-Frames
Warm Up: Low Knee March
Einzelstack mit 8 Wiederholungen:
Pull Over
Figure 4
T Arm Reach
Windshield Wiper
Cross Body Draw
Knee & Hip Extension
Cool Down: Rolling
Warm up: High Knee March + Crawling Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Y Cuffs
Kickout
Stork Stance
Cool Down: Straddle Reach
Low Knee March Warm Up
Einzelstack mit 8 Wiederholungen:
Arm Swings
Hip Circles
Snow Angels
ITB Leg Lifts
Backstroke
Clamshells
Rolling Cool Down
Warm up: Jumping Jacks + Side Lying Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Bent Leg Crunch
Side Kick
High Knee Run
Cool Down: Arm Circles
Low Knee March Warm Up
Einzelstack mit 8 Wiederholungen
Y-Arm Crawl
Glute Blaster
T-Arm Crawl
Abductor Slide
Hitch Hikers
Scorpion Kicks
Rolling Cool Down