6-Wochen 9-Minuten Workouts
⏱ 10-20 min.
📆 3-6 x pro Woche
💪🏽 Nur Bodenfläche
Warm up: High Knee March + Crawling Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
Parallel Leg Bridge
Starfish Twist
Stork Stance
Cool Down: A-Frames
Warm Up- Low Knee March
1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
T-arm Reach
Figure 4
Pullovers
Windshield Wipers
Cross Body Draw
Knee & Hip Extension
Cool Down- Rolling
Warm up: High Knee March + Crawling Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
T-arm Reach
Kickout
Stork Stance
Cool Down: Straddle Reach
Warm Up- 60s Low Knee March
1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
Arm Swings
Hip Circles
Snow Angels
ITB Leg Lifts
Backstroke
Clamshells
Cool Down- Rolling
Warm up: Jumping Jacks + Side Lying Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
Parallel Leg Crunch
High Kick
High Knee Skip
Cool Down: Arm Circles
Warm Up- Low Knee March
1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
Y-Arm Crawl
Glute Blaster
T-Arm Crawl
Abductor Slide
Hitch Hikers
Scorpion Kicks
Cool Down- Rolling