Krafttraining Programm (schwer) ALT

Krafttraining Programm (schwer) ALT

12 Seasons

Ganzkörper Krafttrainingsprogrsmm
⏱ 20-45 min
📆 3-5 x pro Woche, 10 Wochen

Wie du Ziehübungen zuhause machst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/

Woche 1-6 hat 3 Krafttrainingstage pro Woche Montag, Mittwoch und Freitag mit optionalen Erholungsworkouts Dienstag und Donnerstag.
Woche 7-10 hat 4 Krafttrainingstage pro Woche Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag mit einem optionalen Erholungsworkout am Mittwoch.

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Krafttraining Programm (schwer) ALT
  • Full Body SUPERSETS 1 (DE)

    Episode 1

    Ganzkörper Workout
    Workout beginnt: 2:45

    Warm Up: Jumping Jacks
    Side Lunge mit Glute Hip Up (beginnt: 2:45)
    Contra Press mit Hitch Hiker (14:00)
    Negative Pull Up mit Single Arm Cuff (25:00)
    Mountain Climber mit Side V-up (35:!5)

    Cool Down: Hip Rolls

    Wie du Klimmzüge zuhause ausführst:
    https:/...

  • Full Body SPEED SETS 2 (DE)

    Episode 2

    10 x 10 Sek. Sätze mit 10 Sek. Pausenintervallen

    Warm Up: 2.0 Back Lying Exercises

    Workout Beginnt- 07:09
    Chin Ups: Latissimus Dorsi, Bizeps, Unterarme, Brust, Deltamuskeln, Core, Rückenstrecker, Gesäß

    Military Press: Schultern, Trizeps, Core, Hüftbeuger, Quadrizeps

    Iron Mikes: Gesäß, Quadr...

  • Mixed Workout 2 (DE)

    Episode 3

    Single Stack mit 8 Wiederholungen
    Warm Up- 6 x 20/10s High Knee March

    Stack 2- Back Lying to Single Kneeling
    Pull Overs
    Windshield Wipers
    Ipsi Crawl
    F2B Out To In
    Vertical Twist

    Stack 2- Side Lying to Lunging
    Snow Angel
    Hip Circles
    Heel Grab Under
    Step Grab Under
    Backward Lunge

    Stack 2- Front...

  • Tyrant Level 2 (DE)

    Episode 4

    So viele Runden wie möglich in 20-Minuten mit perfekter Form.

    Warm Up

    Workout beginnt 08:40
    V Ups (12 Wdh.)
    T-arm Squats (12 Wdh.)
    Dive Bombers (6 Wdh.)
    Streamline RDL (12 Wdh.)

    Cool Down

  • Abel Strength Ladders (DE)

    Episode 5

    Ganzkörper Workout

    90-Day Warm Up
    Let Me Up / Push Up Ladder (starts: 10:30)
    Pistol Squat Ladder (17:20)
    Chin Up / Military Press Ladder (26:45)
    Bulgarian Split Squat Ladder (33:42)
    Cool Down (40:00)