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Krafttraining Programm (schwer) ALT

Krafttraining Programm (schwer) ALT

12 Seasons

Ganzkörper Krafttrainingsprogrsmm
⏱ 20-45 min
📆 3-5 x pro Woche, 10 Wochen

Wie du Ziehübungen zuhause machst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/

Woche 1-6 hat 3 Krafttrainingstage pro Woche Montag, Mittwoch und Freitag mit optionalen Erholungsworkouts Dienstag und Donnerstag.
Woche 7-10 hat 4 Krafttrainingstage pro Woche Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag mit einem optionalen Erholungsworkout am Mittwoch.

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Krafttraining Programm (schwer) ALT
  • Full Body SUPERSETS 1 (DE)

    Episode 1

    Ganzkörper Workout
    Workout beginnt: 2:45

    Warm Up: Jumping Jacks
    Side Lunge mit Glute Hip Up (beginnt: 2:45)
    Contra Press mit Hitch Hiker (14:00)
    Negative Pull Up mit Single Arm Cuff (25:00)
    Mountain Climber mit Side V-up (35:!5)

    Cool Down: Hip Rolls

    Wie du Klimmzüge zuhause ausführst:
    https:/...

  • Level 1 Hip Hinge with Inch Worm (DE)

    Episode 2

    4 Single Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung

    Stack 1 (beginnt 04:59)
    Y Cuff
    Bloomers
    Deadlift

    Stack 2 (12:04)
    Twist & Reach
    Deep Squat
    RDL's

    Stack 3 (17:23)
    Moose Antlers
    Deep Squat
    1-legged Deadlift

    Stack 4 (22:55)
    Hip Twists
    Vertical Twist
    1-legged RDL

  • Full Body SPEED SETS 1 (DE)

    Episode 3

    10 x 10 Sek. Sätze mit 10 Sek. Pausenintervallen

    Warm Up: 2.0 Front Lying Exercises

    Workout Beginnt- 06:12
    Let Me Ups: Latissimus Dorsi, Deltamuskeln, Bizeps, Unterarme, Rückenstrecker, Gesäß, Bauchmuskeln, Hamstrings

    Push Ups: Brust, Schultern, Trizeps, Core, Hüftbeuger, Quadrizep

    Dynamic S...

  • Level 1 Crawling to Lunging (DE)

    Episode 4

    4 Single Stacks mit 4 Wiederholungen

    Stack 1 (starts 4:21)
    Hip Circles
    Starfish Twist
    Short Kneeling
    Stepping Lunges with arms at T

    Stack 2 (09:00)
    Dirty Dogs
    Starfish Twist
    Side Lunges

    Stack 3 (13:13)
    Straight Wide Leg
    Starfish Push Up
    Tipsy Step

    Stack 4 (17:56)
    Pointers
    Starfish Push Up
    St...

  • Abel Strength Ladders (DE)

    Episode 5

    Ganzkörper Workout

    90-Day Warm Up
    Let Me Up / Push Up Ladder (starts: 10:30)
    Pistol Squat Ladder (17:20)
    Chin Up / Military Press Ladder (26:45)
    Bulgarian Split Squat Ladder (33:42)
    Cool Down (40:00)