Ganzkörper Krafttrainingsprogrsmm
⏱ 20-45 min
📆 3-5 x pro Woche, 10 Wochen
Wie du Ziehübungen zuhause machst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/
Woche 1-6 hat 3 Krafttrainingstage pro Woche Montag, Mittwoch und Freitag mit optionalen Erholungsworkouts Dienstag und Donnerstag.
Woche 7-10 hat 4 Krafttrainingstage pro Woche Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag mit einem optionalen Erholungsworkout am Mittwoch.
Ganzkörper Workout
Workout beginnt: 2:45
Warm Up: Jumping Jacks
Side Lunge mit Glute Hip Up (beginnt: 2:45)
Contra Press mit Hitch Hiker (14:00)
Negative Pull Up mit Single Arm Cuff (25:00)
Mountain Climber mit Side V-up (35:!5)
Cool Down: Hip Rolls
Wie du Klimmzüge zuhause ausführst:
https:/...
4 Single Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung
Stack 1 (beginnt 04:59)
Y Cuff
Bloomers
Deadlift
Stack 2 (12:04)
Twist & Reach
Deep Squat
RDL's
Stack 3 (17:23)
Moose Antlers
Deep Squat
1-legged Deadlift
Stack 4 (22:55)
Hip Twists
Vertical Twist
1-legged RDL
10 x 10 Sek. Sätze mit 10 Sek. Pausenintervallen
Warm Up: 2.0 Front Lying Exercises
Workout Beginnt- 06:12
Let Me Ups: Latissimus Dorsi, Deltamuskeln, Bizeps, Unterarme, Rückenstrecker, Gesäß, Bauchmuskeln, Hamstrings
Push Ups: Brust, Schultern, Trizeps, Core, Hüftbeuger, Quadrizep
Dynamic S...
4 Single Stacks mit 4 Wiederholungen
Stack 1 (starts 4:21)
Hip Circles
Starfish Twist
Short Kneeling
Stepping Lunges with arms at T
Stack 2 (09:00)
Dirty Dogs
Starfish Twist
Side Lunges
Stack 3 (13:13)
Straight Wide Leg
Starfish Push Up
Tipsy Step
Stack 4 (17:56)
Pointers
Starfish Push Up
St...
Ganzkörper Workout
90-Day Warm Up
Let Me Up / Push Up Ladder (starts: 10:30)
Pistol Squat Ladder (17:20)
Chin Up / Military Press Ladder (26:45)
Bulgarian Split Squat Ladder (33:42)
Cool Down (40:00)
