10 x 10 Sek. Sätze mit 10 Sek. Pausenintervallen
Warm Up: 2.0 Front Lying Exercises
Workout Beginnt- 06:12
Let Me Ups: Latissimus Dorsi, Deltamuskeln, Bizeps, Unterarme, Rückenstrecker, Gesäß, Bauchmuskeln, Hamstrings
Push Ups: Brust, Schultern, Trizeps, Core, Hüftbeuger, Quadrizep
Dynamic Squats: Gesäß, Quadrizeps, Hamstrings, Waden, Schienbeinmuskeln Rückenstrecker, Core
Bodyrocks: Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, Serratus, Hüftbeuger, Gesäß, unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trizeps, Unterarme, Schienbeinmuskeln, Waden
High Knee Run: Waden, Hüftbeuger, Hamstrings, Quadrizeps, Gesäß, Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Schultern, Nacken
Cool Down: 2.0 Crawling Exercises
Wie du Let Me Ins & Let Me Ups zuhause ausführst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/
4 Single Stacks mit 4 Wiederholungen
Stack 1 (starts 4:21)
Hip Circles
Starfish Twist
Short Kneeling
Stepping Lunges with arms at T
Stack 2 (09:00)
Dirty Dogs
Starfish Twist
Side Lunges
Stack 3 (13:13)
Straight Wide Leg
Starfish Push Up
Tipsy Step
Stack 4 (17:56)
Pointers
Starfish Push Up
St...
Ganzkörper Workout
90-Day Warm Up
Let Me Up / Push Up Ladder (starts: 10:30)
Pistol Squat Ladder (17:20)
Chin Up / Military Press Ladder (26:45)
Bulgarian Split Squat Ladder (33:42)
Cool Down (40:00)
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