Krafttraining Programm (schwer) ALT

Krafttraining Programm (schwer) ALT

12 Seasons

Ganzkörper Krafttrainingsprogrsmm
⏱ 20-45 min
📆 3-5 x pro Woche, 10 Wochen

Wie du Ziehübungen zuhause machst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/

Woche 1-6 hat 3 Krafttrainingstage pro Woche Montag, Mittwoch und Freitag mit optionalen Erholungsworkouts Dienstag und Donnerstag.
Woche 7-10 hat 4 Krafttrainingstage pro Woche Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag mit einem optionalen Erholungsworkout am Mittwoch.

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Krafttraining Programm (schwer) ALT
  • Einleitung (DE)

    Episode 1

    Willst du unglaublich stark werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Schaue dir dieses Intro an, um loszulegen!

    Wir empfehlen, zuerst Level 1 der 90-Tage Challenge zu absolvieren.

  • 10-Wochen Trainingsplan (DE)

    160 KB

  • Kane Strength Ladders (DE)

    Episode 2

    Full Body Workout

    90-Day Warm Up
    Chin Up and Military Press Ladder (starts: 11:50)
    Bulgarian Split Squat Ladder (18:45)
    Let Me Up and Push Up Ladder (29:45)
    Pistol Squat Ladder (36:35)
    90-Day Cool Down (40:00)

  • Level 1 Step Up with Spiderman (DE)

    Episode 3

    4 Single Stacks mit 4 Wiederholungen per Übung

    Long Kneeling Warm Up

    Stack 1 (start 04:36)
    Dead Bugs
    Hip Swirl
    Stork Stance

    Stack 2 (09:54)
    Glute Hip Ups
    Arm Circle
    Gate Swing

    Stack 3 (15:28)
    Up & Overs
    A Frames
    Cross Step

    Stack 4 (21:37)
    Windshield Wipers
    Saxon Tilt
    Straddle Step

  • Full Body SPEED SETS 1 (DE)

    Episode 4

    10 x 10 Sek. Sätze mit 10 Sek. Pausenintervallen

    Warm Up: 2.0 Front Lying Exercises

    Workout Beginnt- 06:12
    Let Me Ups: Latissimus Dorsi, Deltamuskeln, Bizeps, Unterarme, Rückenstrecker, Gesäß, Bauchmuskeln, Hamstrings

    Push Ups: Brust, Schultern, Trizeps, Core, Hüftbeuger, Quadrizep

    Dynamic S...

  • Level 1 Squatting with Quad (DE)

    Episode 5

    4 Einzelstacks mit 4 Wiederholungen pro Übung

    Long Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Beginnt 04:06)
    Leg Lifts
    Kick Outs
    Narrow Squats

    Stack 2 (08:28)
    Hip Drops
    High Kicks
    Narrow Squats

    Stack 3 (13:12)
    Moonwalk
    Side Kicks
    Wide Squats

    Stack 4 (17:48)
    Side Crunch
    Side Kicks
    Staggered Squats

  • Full Body SUPERSETS 2 (DE)

    Episode 6

    Ganzkörperworkout

    Starts at 02:38
    Warm Up: Jumping Jacks

    Cossack Squat (Gewicht optional) mit Hip Circle
    Dynamic Push Up mit T-arm Crawl
    Let Me In mit Y-arm Crawl
    Scorpion Kick mit Windshield Wiper

    Cool Down: Hip Rolls